#100blogipäeva 70/100 – Teisipäeva toidupäevik 02.09.14

2 sept

“Teisipäeva toidupäevik” on blogipostituste sari, kus toon igal teisipäeval teieni oma täieliku päevamenüü.  See hoiab mu enda järje peal ning äkki annab mõnele minu blogi lugejale idee, mida endalegi söögiks teha. Ainuke reegel on see, et ma pean kirja panema kõik, mis mu suhu rändab. 

Täna ma trenni ei teinud ja sõin seega tavapärasest veidike vähem (täna umbes 2000 kcal vs tavaliselt 2300-3000 kcal). Kas ma loen jälle kaloreid? Kuna ma üritan iga päev kindla koguse valku toidust kätte saada, siis jah, ma pean toidupäevikut…. aga mitte stiilis “omg, ma ei tohi täna rohkem süüa” või “ma pean oma kalorid täis sööma”, vaid pigem dokumenteerimise eesmärgil – panen oma umbkaudsed toidukogused alles pärast söömist kirja (ja mitte iga päev). ;)

Hommikusöögiks keetsin kaks muna ja kaerahelbeputru. Pudrule läks peale minu lemmik maapähklivõi ning kõrvale jõin piimakohvi.

Lõunasöögiks tegin ahjus kanakotlette (kanahakkliha, kodujuust, muna, sibul, kaerahelbed, sinep, tomatipasta, maitseained). Kõrvale sõin keedetud riisi ja brokkolit.

Õhtusöök koosnes eelroast (porgandid, mandlid), pearoast (rohelised oad, ketšup, lõhe) ja magustoidust (kohupiim, valgupulber, väike banaan, kaneel). Nagu restoranis, eksole? :D

kui õhtusöögi ajal peab tule põlema panema, on kindel, et suvi on läbi :D

#100blogipäeva 69/100 – September

2 sept

Esialgne pealkiri oli postitusel „kõik on uus septembrikuus“, aga siis nägin, et juba mitu blogijat on oma sissekandel sama pealkirja kasutanud. No mis seal ikka – minu oma on siis lihtsalt „september“, sest tõtt öelda ei ole minu septembrikuus ka midagi väga uut.

Tore on lugeda inimestest, kelle jaoks 1. september tähendab taas kooli või ülikooli minekut. Ühest küljest tahaksin ma nende asemel olla, sest koolipingi nühkimine on vaatamata kõikidele katsumustele väga vinge aeg. Samas ei suuda ma endale ette kujutada, et ma peaksin jälle mõnes loengus passima, uurimis- ja grupitöid tegema, ettekanneteks valmistuma, eksamiteks õppima jne. Kui nii võtta, siis on ikka hea küll, et see kõik läbi on. :D

Ühte asja igatsen ma aga küll: kindlustunnet. Kui käia koolis, siis on iga järgmine samm justkui teada. Valikud on olemas (kus õppida, mida õppida, kui kaua õppida, mis ained valida jne), kuid palju on ka seda, mida lihtsalt peab tegema.

Hetkel ei ole minu elus aga mitte midagi kindlat. Ma hakkasin eelmisest nädalast endale erialast tööd otsima, kuid ma ei tea tegelikult isegi, mida ma täpselt tahan. Ma tunnen, et kogu maailm on minu ees valla, samas ma ei oska/taha/saa selle valikuvabadusega midagi peale hakata.

Oeh.

Kell on palju. Ma kirjutaks oma mõtetest edasi, aga miskipärast ei taha mu aju enam hästi funktsioneerida. Soovin kõikidele koolijütsidele, abiturientidele ja tudengitele edukat kooliaastat. Olge tublid, hakkajad, arukad ja õpihimulised. Nautige seda imelist aega!

Minu armas vennapoeg läks täna esimesse klassi. Talle saadan kõige suuremad õnnitlused!

#100blogipäeva 68/100 – Nädala kokkuvõte

1 sept

Trennid:

Täna ma väga pikka juttu ei tee, sest käisin paari sõbraga ühte Dresdeni lähedal asuvat linna uudistamas ja jõudsin alles nüüd koju. Olen väga väsinud. Võtan oma nädala trennid siiski lühidalt kokku.

Esmaspäeval ja kolmapäeval tegin spordiklubis oma jõutrenni kava. Ma muutun iga korraga järjest tugevamaks. Raskused kangil muutuvad üha suuremaks. Ma vist ei ole kunagi jõutrenni nii nautinud kui praegu. Iga kord annan endast maksimumi ja tulemused on juba praegu tunda/näha!!!

Teisipäeval ja teedel käisin jooksmas. Mõlemad trennid olid väga mõnusad, sest ilm ei ole enam nii soe ja lämbe. Reedel sain isegi natuke vihma käes joosta – vot sellest parimat tunnet lihtsalt ei ole olemas! Reedel võtsin üle pika aja ka Garmini kaasa. Kartsin, et olen palju võhma kaotanud, kuid minu suureks üllatuseks jooksin ülimadala pulsiga. Alguses oli pulss 125 bpm peal, kuigi tempo seal 6:40 – 6:50 min/km kandis. Wow! Hiljem hakkas pulss muidugi kõrgemale ronima, kuid ka trenni lõpus väga üle 140 bpm ei läinud. Kiiruse üle imestasin ka, sest ise arvasin, et alla 7:00 min/km ei jõua ma üldse joosta. Tegelikult olen vist tunde järgi terve suve kiiremini jooksnud, kui ma ise oleks pakkunud. Sellised üllatused mulle meeldivad. :D

Eile ja täna tegin üle pika aja jälle Freeleticsit. Mulle nii meeldib, et lühikese ajaga saab väga hea trenni kätte. Kui muidu ei viitsiks ma ennast vist paarikümneks minutiks trennilainele viia, siis Freeleticsi rakendus annab selle megamõnusa “jeeee, ära tegin” tunde ning motiveerib täiega pingutama. Muuseas, Freeletics muutis enda kontsepti natuke ning nüüd on kõik trennid tasuta saadaval. Uurige järele!

Laupäeval võtsin kodus Aphrodite ette ning täna tegin ühel mänguplatsil Hera‘t. Tänane trenn oli ikka väga jõhker. Ma jooksin hommikul vihma käes mänguplatsile (ca 2,2 km), seal möllasin Hera’ga, mis sisaldas 5 x 400 meetri jooksu ning lõpuks sörkisin koju tagasi (jälle 2,2 km). Kokku tuli üle 6 km jooksu, mille sisse mahtus ka korralik lõigutrenn. Ja kõik see mega paduka käes. Badass. right. here. :D Kahjuks suutsis aga mu iPhone viimase intervalli ajal Freeleticsi äpi kinni panna ja trenni katkestada. Nüüd ma ei teagi, mis mu lõpuajaks tuli. Tänu Garminile tean aga igatahes seda, et intervallide keskmine tempo oli 4:40 min/km.

#100blogipäeva 67/100 – Jääämbri väljakutse

30 aug

Jah, ma kallasin endale jääkülma vett pähe. Jah, ma tegin ka video. Jah, ma annetasin.

Sa ei pea vaatama, kui Sind need videod häirivad. That’s it! :D

(klikka video vaatamiseks pildile)

Märtsi trennid – 3. nädal (Phuket & Khao Lak)

29 aug

Äkki keegi veel mäletab, et ma käisin märtsis Tais ja avaldasin seal tehtud trennid koos piltidega ka oma blogis?!?!! Kaks esimest osa kirjutasin ära, kuid viimased kaks osa jäid kuidagi ripakile. Nüüd kavatsen need lõpuks ikka valmis meisterdada. Parem hilja kui mitte kunagi, eksju?? :)

Siit tuleb märtsi treeningute kokkuvõtte ja reisipiltide kolmas osa. Vaata ka: Märtsi trennid – 1. nädal (Dubai & Koh Tao), Märtsi trennid – 2. nädal (Koh Tao & Phuket).

17. märts 2014 – Phuket Town & Patong

  • 60 min Cross Training (ehk CrossFit)
  • 60 min Body360
  • palju kõndimist!

Nagu ma juba eelmises Tai-postituses kirjutasin, siis Koh Taolt reisisime edasi Phuketi linna lähedal asuvasse taipoksi laagrisse. Kui pühapäeval võtsin Tiger Muay Thai‘st taipoksi eratunni, siis järgmisel päeval tahtsin midagi muud proovida. Titan Fitness pakkus välja CrossFiti-sarnast treeningut nimega Cross Training ja seda isegi päris mõistliku hinna eest. Ka nende Body360 ringtreening tundus väga põnev. Otsustasin mõlemaid katsetada, samal ajal kui G läks maasvõitluse tundi.

Ärkasime tol päeval üpris vara, et enne trennimaratoni veel korralik hommikusöök süüa. Proovisin „oatmeal‘i“ ehk kaerahelbeputru, mis oli üks paras lurr. :D Siit järeldus: Tais tuleb ikka alati kohalikku toitu eelistada!

kaerahelbesupp?

trennivalik

spordipäevaks valmis!

Pärast hommikusööki suundusingi Titan Fitnessi treeningkeskusesse. Minu suureks üllatuseks ei olnud üldse palju rahvast kohal: ainult ameeriklasest treener, üks sakslane ja kaks hispaanlast. Ütlesin neile, et olen varem CrossFitti teinud ja tulin ainult üheks trenniks kohale. Mind võeti väga hästi vastu. Kui hakkasime tunniga ja eeskükkidega pihta, siis sain treenerilt kohe oma tehnika kohta kiidusõnu. Ta vist arvas, et ma tulen maalt ja hobusega. :D Eiei, Heidi tuli hoopis CrossFit Tartu tublide treenerite käe alt.

WOD oli CrossFiti kuulus harjutuste seeria nimega „Fran“. Ma ei mäleta, kui raske kangiga ma thruster‘eid tegin, aga seda mäletan küll, et ma andsin ikka täiega gaasi! Mind pani imestama see, et teised trennis osalejad ei oleks seda trenni nagu üldsegi mitte aja peale teinud. Nad olid kuidagi nii aeglased. Ma ei ütle seda halvustava tooniga, vaid pigem üllatunult, sest kes on korra CrossFiti boxist läbi hüpanud ja seda intensiivsust oma silmaga näinud, see ei tee WOD‘d ikka nii aeglaselt nagu jõusaalis masinatel treenides. Trenni point on lihtsalt natuke teistsugune, aga no mis ma ikka siin targutan.

Eks kliima on seal ka ikka hoopis teine kui Euroopas ja võibolla ongi parem natuke rahulikumalt võtta. Mul oli juba enne trenni väga palav. WOD ajal jõin mitu korda vett, sest ma higistasin m-e-e-l-e-t-u-l-t. CrossFitile järgnevas Body360 tunnis oli vedelikukaotus eriti hull, sest seal me jooksime, hüppasime ja tegime erinevaid harjutusi lausa 60 minutit järjest. 35-kraadi + burpee‘d = õudusunenägu. :D

kangid valmis!

front squats

CrossFiti WOD

ei, ma ei tulnud duši alt – see kõik on higi!!!! :D

Pärast sportlikku hommikut sõime oma hotellis lõunat ja sõitsime bussiga Phuket Towni järgmisesse ööbimiskohta. Sealt suundusime kohe edasi kuulsasse Patongi randa, et see oma silmaga ära näha. Sinna tuuakse turiste otse Phuketi lennujaamast suurte bussidega kohale. Võibolla oli Patongi rand kunagi tõesti äge koht, aga meile ei meeldinud seal absoluutselt üldse! Eriti kui tulla Koh Taolt, sõna otseses mõttes paradiisisaarelt, siis tundub Patong lihtsalt ülerahvastatud turismimagnetina. Me viibisime seal vist ainult 2 tundi, sest sellest ajast piisas meile täielikult. :D Õhtul käisime veel natuke Phuket Towni avastamas.

pad see ew + värske kookos + proteiinišeik

Phuket Town

Patongi rand

Patongi rand

turistid, turistid, turistid (ja mõni kohalik ka)

peanut butter & banana pancake

ma olin näljast nõrkemas ja see pannkook päästis mu elu (vähemalt tunne oli küll selline)

Phuket Town õhtuhämaruses

õhtusöögiks mango + sticky rice + india pähklid

18. märts 2014 – Phuket Town & Khao Lak

  • puhkepäev

Teisipäev oli puhkepäev, sest iga lihas mu kehas valutas. Ma ei tea, kas mul ongi kunagi suuremat lihasvalu olnud kui tol korral. See on see, kui puhkusel kaks väga intensiivset trenni järjest teha. ;)

Sõitsime bussiga oma reisi viimasesse sihtkohta: Khao Laki. Jäime sinna pikemaks peatuma, et lihtsalt rannas lebotada, raamatuid lugeda, kohalikku toitu nautida, trenni teha ja elu üle järele mõelda. Järgmiste päevade kohta mul polegi midagi väga erilist kirjutada – näitan parem pilte!

Phuket bussijaamas

meie imearmas hotell Khao Lakis

vaade rõdult

mõnus liivane rand

2004. aasta Khao Laki täielikult laostanud tsunami tõttu olid igal pool väljas evakueerumise plaanid ja muud ettevaatusabinõud

menüüs leidus ka saja aasta vanune muna – see ei ole kusjuures nali!

omlett ja nuudlid… njämm!

salapärane härra G ;)

19. märts 2014 – Khao Lak

  • 15 min jooks

Proovisin hommikul jooksma minna, aga lihasvalu oli veel nii tugev, et ma lihtsalt ei jõudnud. Aeg oli juba nii hiline ka, et kuumus niitis jalust. 15 minutit pidasin aga vastu küll, asi seegi!

 enne jooksu

enne randa

tahan sinna tagasi!!!

kostuav jääkohv

imemaitsev lõunasöök

pärastlõunal proovisime basseini ka ära

beebibanaanid

õhtune turg

krokodilliliha sai täitsa ära proovitud… väga hea on!

selle toru sees oli kleepuv (ja natuke magus) riis… ma sõin igal õhtul ühe toru üksinda ära :)

20. märts 2014 – Khao Lak

  • 30 min jooks
  • 30 min ringtreening hotelli rõdul

Kuna keha oli juba peaaegu taastunud, võtsin natuke pikema jooksuringi ette. 30 minutit jooksin ära ning siis tegin hotelli rõdul intervallstiilis ringtreeningut (vt harjutusi allpoolt). Väga mõnus ja efektiivne trenn oli!

pre workout selfie ;)

10 intervalli (30 sek tööd, 20 sek paus), 3 ringi läbi

trennijärgne chill

ühed kummalised viljad

21. märts 2014 – Khao Lak

  • 10 km jooks @ Body Balance Gym

G tahtis ikka väga jõutrenni teha ja mina inimlikemas tingimustes joosta. Otsisin Instagrami kaudu meile jõusaali välja. :D Panin otsingusse #khaolak ja nägin ühe tüdruku jõusaalipilti. Küsisin, et kus ta trenni teeb ja sain juba paari tunniga vastuse. Sotsiaalmeedia võib mõnikord täitsa asjalik olla. Jooksin siis lindi peal ca 10 km.

 

jälle higine nagu oleks just pest tulnud

hea söök ja armsad taldrikud

õhtusöök kahele

meie lemmik kokteilibaar

Viimase reisinädala trennid + pildid tulekul!